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当前位置:第五节 神经系统的卫生保健
作者：未知来源：中央电教馆时间：2006/4/29 8:31:34阅读：nyq
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患“神经衰弱”怎么办
神经衰弱是一种比较常见的神经症，主要表现为大脑功能和心理活动容易兴奋和容易疲劳。如患者在不该兴奋的时候兴奋，在不该疲劳的时候疲劳。需要用脑学习时，却感到精神上非常疲倦，无法专心看书。而上床休息时又会浮想联翩，很久都无法入睡。所以患者痛苦万分。据调查，患病率约为千分之13．3，年龄在16—40岁之间，多为脑力劳动者。
神经衰弱的临床症状多种多样，但归纳起来，主要有以下四个方面：
(1)精神易兴奋：患神经衰弱的同学学习用脑时很容易兴奋，但坚持时间不长；情绪不稳定，容易激动，常想一些不愉快的事情；有睡眠障碍，常出现入睡困难，睡眠浅而多梦，易醒，醒后再难入睡，起床后仍感到疲乏；感觉敏感，对光、声音等极度敏感，即使是一些轻微的声音也会使其心跳、烦躁。如有一位神经衰弱的同学，晚上睡觉时听到因热水瓶的瓶盖没有盖好而发出的断断续续的细微的声音都难以忍受，必须起来盖好才能入睡。
(2)脑力易疲劳：患者看书注意力不易集中，常常感到头痛，记忆力差。学习时间不能持久，效率低。整天感到全身无力，萎靡不振。有些同学因此学习成绩下降。
(3)有植物神经功能障碍：患病同学有时会出现心慌、出虚汗、手足发凉等症状；有些表现为食欲不良、消化不好、腹泻或便秘等症状；有些女同学可能出现月经不调的现象。
(4)出现焦虑和疑病现象：有些同学对神经衰弱不很了解，对以上的症状产生顾虑，以为得了什么严重的疾病，再加上学习效率不高，整天无精打采，非常害怕影响自己的学习，因此到处诊治求医。如果效果不太好时，又加重了精神紧张和身体的疲劳。这样恶性循环，导致神经衰弱难以治好。
神经衰弱的病因主要有：
(1)大脑长期过度紧张。比如我们学生，尤其是高三的同学，不仅需要长时间地学习、复习，还要承受较大的考试压力，缺乏必要的休息、体育锻炼和充足的睡眠。久而久之，造成神经衰弱。
(2)长期情绪压抑。如果一个同学学习成绩较好，并能够从中获得快乐，得到老师和同学们的认同的话，即使学习上压力较大，也还是能够承受。而有些同学本身学习比较困难，而老师又看不到他们为此而付出的努力，甚至有时说出一些有损他们自尊心的话，因而时常使他们感到委屈、不满和痛苦。在这种情绪之下，长期进行紧张的脑力劳动，就容易产生神经衰弱。
(3)本人的个性特征。有上述这些情况的同学并不少见，但是患神经衰弱的同学还是极少数的。这说明患神经衰弱的人，本身的个性特点也是发病的不可忽视因素。一般认为，在性格上比较内向、敏感、胆小、自卑、缺乏自信心、任性、急躁、依赖性强、控制能力较差的同学较容易患上神经衰弱。
对于神经衰弱来说，最主要的方法应该是心理治疗，药物只能起到辅助暂时的作用。最关键的是在心理医生指导下，找到自己的病因，依靠患者自己去战胜疾病。学生中多是因为学习紧张和自己不良的性格造成的。因此患有神经衰弱的同学应该注意以下几条：
1．首先在医生的帮助下，找出病因，并设法去除。这是关键的一步。如有一位神经衰弱的学生，患病后依照医生建议不再开夜车，坚持体育锻炼并按时服药，但收效不大，原因是病因并未消除。原来他一心想考大学，但又把握不大，信心不足，心理负担过重引起神经衰弱。
2．树立治愈的信心，确立科学合理的作息制度。神经衰弱患者应按照作息时间安排生活和学习。不能因为担心失眠而提早上床，也不能因为早醒而赖在床上睡懒觉。
3．坚持锻炼身体，参加文体活动，这样可以缓解情绪上的波动，较好地处理好人际关系。
4．接受心理医生的帮助，改变不良的性格特点。
总之，患神经衰弱的同学最好是在心理医生的指导下进行心理、药物及作息安排等综合方法进行治疗，那么可能在某天，你会发觉神经衰弱销声匿迹了。
加强体育锻炼对预防神经衰弱有什么重要意义?
“肌肉饥饿是危害现代人健康的祸根”。据记载，100年前，全部工作的94％是靠人们体力劳动来完成的。现今随着科学技术的进步，机械化、自动化程度逐渐提高，人们的体力劳动程度越来越低，如果再缺乏体育锻炼，结果会使肌肉萎缩，体质变差，健康状况和脑力功能不佳。临床经验证明，不少神经衰弱患者和长期忽视体育锻炼有一定关系。
为什么忽视体育锻炼会影响大脑功能呢?因为运动过少，血液在内脏器官淤滞，脑细胞得不到充足的血液和氧气供应，容易出现疲劳，感到头昏脑胀，脑子反应差，脑的工作效率降低。如果每天进行适当的体育锻炼，可促进血液循环，增强呼吸，增加氧的消耗，促进新陈代谢，增强体质，促进健康。“健康的精神有赖于健康的身体”。可想而知，缺乏体育锻炼、体弱多病的人，怎么会有愉快的心情、充沛的精力呢?很显然，这是不可能的。
体育活动时，与肌肉运动有关的脑细胞处在兴奋状态，使大脑皮层管理思维的部分得到了休息，有利于缓解脑力疲劳。运动还能锻炼神经系统对于疲劳的耐受能力和对外界环境的适应能力。这是因为运动训练加强了大脑中供应能量的高磷酸化合物的再合成过程，从而保证了大脑的正常机能，井使疲劳延期出现。由于活动促进血液循环和呼吸，脑细胞也可得到更多的氧气和营养物质的供应。代谢加速，脑的活动也就灵活起来，工作效率就会提高。美国有人研究发现，运动员中神经细胞衰老的趋向不明显，锻炼有助于推迟和减轻随衰老过程发展而出现的大脑迟钝、记忆力降低现象。运动时心情愉快，愉快的情绪又对消除大脑和身体疲劳、恢复脑的工作效率起着良好作用。经常参加体育锻炼，可提高神经细胞的反应性和灵活性，使思维敏捷，大脑的指挥功能熟练和稳定，动作迅速准确灵活。例如优秀的乒乓球运动员在比赛时，往往眼明手快。除了眼和手的锻炼之外，更准确地说，还在于他们神经系统功能得到锻炼，从而提高了各种动作的准确性、协调性、敏捷性和灵活性。
参加适当的运动，必然要引起肌肉收缩。肌肉收缩会产生一种信号，通过脊神经上行传导到脑于网状结构，再到大脑皮层引起神经兴奋。由于经常参加运动，可使肌肉收缩而不断地产生一种良性有节奏的刺激，使大脑皮层经常接受这种良性有节奏的信号(皮层活动常取决于皮层下的神经冲动)。这样就大大提高了大脑皮层细胞的活动能力，使人更加富有活力。
此外，每天有适量的运动，还能促进良好的睡眠，提高机体的免疫功能，增强心肌的肌肉和功能，加快血液流速，从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环，促进消化器官功能，加快新陈代谢的进行，使体质健壮，精力充沛，从而减少神经衰弱等慢性病的发生。
警惕学习疲劳—科学用脑，加强保健
目前，中小学生中学习疲劳是比较普遍的现象。学习疲劳是学生在连续学习之后出现的一种生理、心理异常状态，其表现是：大脑反应迟钝，头麻木或者疼痛，注意力分散，思维滞缓，情绪沮丧或烦躁，对什么都不感兴趣。学习疲劳有暂时性学习疲劳和慢性学习疲劳两种。暂时性学习疲劳通过休息、睡眠可以消除，慢性学习疲劳消除需要花较大力气，如果不及时采取措施，发展下去对孩子十分不利。
造成学习疲劳的原因较多，主要原因如下：
其一，学习负担过重。这里既有学校老师的原因，也有家长的原因。有的老师教学方法存在问题，不是按有关部门的要求留家庭作业，而是经常搞“题海战术”、“学习大运动量”，使孩子疲于应付。而有些家长出于望子成才心切，还自行给孩子层层加码，完成老师留的作业之外，又加些练习，或者在双休日给孩子报了一个班又一个班，认为“听总比不听好”。就像吃饭一样，天天吃得太多，还一个劲儿往里塞，胃能不疲劳吗？
其二，学习方法死板，缺乏良好的学习习惯。有些孩子学习只知道死记硬背，照猫画虎，没有认真开动脑筋。学习没有一定之规，忙忙乱乱。一次学习时间过长，超过脑力限度。经常开夜车，效率不高，磨蹭太长时间，造成睡眠不足，脑子得不到充分的休息。
其三，缺乏学习兴趣。对某一科甚至某几科的学习不感兴趣，听课不爱听，作业不爱做，但是又必须完成作业，只好硬着头皮做，既造成生理疲劳，更造成心理疲劳，学习无愉快可言。
其四，脑营养不足。脑力活动是高级神经活动，必须保证营养，高蛋白、维生素、充足的氧气是不可缺少的。即使吃了高蛋白，趴在桌子上时间太长，呼吸短浅，氧供应不足，也会使大脑疲劳。
明白了造成学习疲劳的原因，就好对症下药，采取措施了。
一、家长给孩子减轻学习负担。
现在推行的素质教育，会逐步把过重的学习负担减下来，家长应积极配合，自己首先不给孩子的学习加码。报名参加各种“班”，宜少而精，不能让孩子没有休息、娱乐、玩耍的时间。据有的学校反映，学校老师给学生留的作业少了，家长反而提意见，怕孩子学不好。家长的心情可以理解，但认识不对。家长要积极支持学校，自己也不给孩子加码。
二、激发孩子学习兴趣，培养良好学习习惯。
这两个问题互相关联。有两个关键问题提醒家长，一是不论培养学习兴趣，还是培养良好学习习惯，都必须循序渐进，持之以恒，不能急于求成。二是征得老师的帮助，学校配合起来做工作，光靠家长是不行的。
三、科学用脑，劳逸结合。
一次学习时间不宜过长，要像学校安排课间休一样，在做家庭作业中间安排休息。学习多长时间合适，依每个孩子的情况而定，但一定分段学习，间隔10-15分钟。休息也应采取积极方式，参加轻微的体育活动，如快步走、深呼吸、做几节体操、扩胸运动等，或者听一支曲子、唱两首歌、朗诵一首诗歌等。总之，让脑子休息，全身放松，多吸氧气。如果孩子不能控制自己，可以上闹钟，家长及时提醒。
四、合理营养，保证睡眠。
多数家庭不存在经济问题，但是如何合理营养却是许多家长注意不到的。合理的营养是让孩子的大脑有效率运作的物质基础。当孩子有了好的学习习惯，能够专时专用，讲求效率，保证睡眠的问题就好解决了。
总之，克服学习疲劳的问题，需要家长提高对学习规律，特别是用脑卫生的认识，并把有关道理与孩子交流，让孩子也明白科学用脑的常识，共同采取可行的措施。有的孩子已经形成慢性学习疲劳，解决的态度要积极，但不能急于求成。
(摘自《父母必读》)
梦的奥秘
梦，这个曾被人们认为是将要降临于自己的祸福的先兆，已被现代科技揭开了神秘的面纱。日有所思，夜有所梦，梦不过是人的心理感受，在处于睡眠状态的大脑的一神幻觉反映。
对梦的形成过程以及它所能说明的生理意义，尚无十分统一的意见。比较早的一种看法，认为梦是大脑皮层抑制不完全，有少数皮层没有进入抑制，仍然处在兴奋状态，这种不被意识所控制的大脑皮层活动形成了梦。
有的人因为梦而产生了一些不必要的心理负担，对梦疑神疑鬼，因梦而或喜或忧，甚至神情恍您，心存余悸，严重的会产生一定程度的恐怖性神经症，出现惊恐、焦虑等症状。其主要原因就是对梦这种生理现象缺乏科学的认识，进而产生了负面的心理感受。
梦，单从这个字的本意来讲，还有一种虚幻的意思。梦的本质是人在睡眠时，由于局部大脑皮质还没有完全停止活动，从而引起了大脑的表象能力。举例来说，如果一个人受到某个事件的打击，天天为这个事件所困扰，那么这个人就有可能会在晚上梦见关于这个事件的种种发展结果。如果这个人要想使事情向好的方面发展，他的大脑中各个脑细胞就会有这样一个信息。那么当晚上睡眠后，没有休息的那一部分脑细脑仍在活动，在梦中的反映就有可能是好的一面，而反过来就可能是坏的一面。
近20年来，利用科学技术对大脑的生理活动进行研究，发现人在睡着时，脑子发出的电波仍然在活动。这些脑电波有两种类型。一种是频率较慢的慢波，另一种叫快波。处在快波睡眠状态时，脑子的血流量比慢波阶段要增加30％—50％左右，快波睡眠阶段，与慢波睡眠阶段交替出现。开始时，快波睡眠的时间一船是10多分钟到半小时左右，愈到后来，快波睡眠的时间愈长，可达一小时或更长。慢波睡眠与快波睡眠互相交替出现，一般每晚也要出现4—6次。
如果要把一个正处在快波睡眠的人叫醒，是比较难的，常常要用劲摇恍，大声呼喊较长的时间，才能叫醒。醒来后，他总觉得浑身没劲、疲软，而且总是说自己正在做梦。慢波睡眠相反，似乎睡得较浅，容易叫醒，醒来时很少有说正在做梦的‘如果经常把一个在快波睡眠阶段的人弄醒，这个人白天会总是无精打彩，天长日久，就有可能发生神经衰弱。
从心理和生理方面综合来讲，适当的做梦是身体健康的一种表现，而只有那神每天一进入睡眠就一直不断地做梦，才可能是身体不健康的迹象。如果一个人的身体过度虚弱，或是心情过度焦虑、忧郁，也会出现这种情况。有人认为做梦是大脑皮层的一种保护性的措施，对脑子无害，对身体无害，或者还可能是不可缺少的生理过程。所以，梦只不过是一种正常的生理现象，我们不必为梦而悲而忧，要科学地认识梦的原因，走出对梦认识的误区。
青少年学生能不能喝酒?
“绿蚁新醅酒，红泥小火炉。晚来天欲雪，能饮一杯无?”千百年来，香醇美酒成为人们生活中的挚友，为人们的生活增添了不少逸情韵致。这被称为“玉液琼浆”的酒，在喜庆佳节、亲朋相聚、喜事临门、接风饯行之时，更是大出风头……
医学家认为，酒中主要成份是酒精，饮后有兴奋作用，可使血管扩张、血液循环加快，故能兴奋神经、解除疲劳；酒对味觉、嗅觉器官的刺激，可反射性地增加呼吸量和消化液的分泌。所以，饭前小饮，可健胃驱风，增进食欲；晚上小啜，可松驰肌肉紧张，解除疲劳，有助睡眠；喝些果酒和啤酒，还能获得丰富营养。以啤酒为例，因啤酒中含有大量蛋白质、多种维生素、糖类、钙、磷、铁等多种微量元素，一升啤酒的营养可与四只鸡蛋或半斤牛奶近似，故有“液体面包”之称。少量饮酒还可以防病治病。祖国医学认为，酒为水谷之气，性热，入心、肝二经，能畅通血脉、散瘀活血、祛风散寒，消冷湿、医胃寒、健脾胃和引药上行，助药力。如喝点葡萄酒可治疗多种贫血症；啤酒对肠胃病，胆和肾结石有一定疗效；竹叶青酒可养血、疏气、和胃、消食……总之，即使是青少年学生，在某些场合少量喝点酒，对身体健康不无益处。
当然，凡事皆有“度”，倘若酗酒无度，嗜酒成癖，则不但于健康无益，反而成为“慢性自杀”了。如唐代大诗人白居易嗜酒贪杯，时常一醉方休，结果40岁就“酒病沉四肢”，诗作也日趋减少；清代文学家曹雪芹嗜酒早逝，年仅40余岁，死后其夫人在挽诗中写道：“不怨糟糠怨杜康”，都有证明。医学家认为，这主要是因为：
1、饮酒与神经系统。各种酒里都含有酒精。一次大量饮酒会使人醉酒，医学上称“急性酒精中毒”；长期饮用多量的酒，会发生“慢性酒精中毒”。人体的神经系统对酒精极为敏感。科学研究表明，人体内每百毫升血液中酒精含量达到20毫克，会出现头晕脑胀、兴奋健谈；达60～80毫克时，感情容易冲动，步态不稳；达120～160毫克时，神经进入抑制状态，开始昏睡；达200～400毫克时，意识朦胧，呈木僵状态，如果达400～500毫克时，就可能导致脑损伤和呼吸麻痹，从而死亡。
2、饮酒与心血管系统。饮酒后觉得浑身发热，是因为酒精刺激中枢神经，使皮肤血管扩张，体内的热量随血液运到体表而产生的。当然，酒精在体内氧化也可以放出一定的热量。长期过量饮酒，会使脂肪等物质沉淀到血管壁上，使血管腔变窄，血压升高。还能使心脏发生脂肪变性，减少心脏的弹性和收缩力，影响其机能，促成血管硬化和脑血管意外的发生。据报道，1988年我国因心血管病死亡者中，长期大量饮酒者占81%。
3、饮酒与消化系统。进入体内的酒精，除少量从尿液，汗液及呼出的气体中排出外，大部分是在肝脏里被氧化分解的。如果饮酒量过多，超过肝脏处理酒精的能力，就会出现中毒症状。长期大量饮酒，酒精及其代谢产物会毒害肝细胞，引起肝功能异常、肝硬化，以及维生素缺乏、消化性营养不良等。此外，酒精的长期刺激还会造成酒精性胃炎、胰腺疾病、咽峡炎，加剧胃溃疡，甚至导致胃癌等疾病的发生。
4、饮酒与心理功能。酒精对人的眼、耳、鼻、舌等感觉器官可产生不同程度的影响，使感觉迟钝。酒精中毒可使视力减退、观察能力减弱、辨别能力下降，还可使听觉灵敏度降低。在运动动作方面，慢性酒精中毒者反应迟钝，并有手颤现象。在注意力方面，酒精中毒可使人注意力不集中，注意的稳定能力、分配能力和转移能力降低，从而使工作，学习效率下降。此外，长期过量饮酒还能使记忆能力和思维能力下降，使判断能力和推理能力降低，难以掌握所学的东西。大量饮酒、长期饮酒也会使人的大脑皮层控制能力减弱，情绪不稳定。所谓“借酒浇愁愁更愁”，就形象地说明了饮酒对人情绪的不良影响。
5、饮酒与生殖系统。酒精能危害人的生殖细胞，使精子和卵子畸形和发育不良，或引起不育，或影响胎儿的发育及出生后的智力发育。对青少年来说，还会使其性发育受到影响，且易使人未老先衰。
综上所述，不难看出，酒，适饮有益，过饮则有害。所以，作为青少年来说，为了你的身心健康发展，希望你既不要狂酌暴饮，也不要饮酒成癖。