说说考试焦虑

　　说说考试焦虑

　　要说考试焦虑,就要先弄清楚什么是焦虑?

　　焦虑,是一种以情绪表现为主要特征的心理、生理状态。它是以个体对未来发生事件的着急、紧张、不安、惶恐、忧虑等心理表现和心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、失眠、多余动作增加等生理表现形式反应出来的。它的形成过程主要是个体在应对社会生活、学习、工作等事件的情境时,经由对情境的知觉,最初的状态反应,认知重估,焦虑反应出现,等几个阶段完成的。面对焦虑的出现,就要寻求合理的应对方式,否则焦虑反应就会加剧,并会出现逃避行为。

　　焦虑能否产生,其程度如何,关键在认知重估阶段,它往往取决于主体的认知评价能力,知识经验水平,个性差异,成熟程度,承受能力大小等因素。这也就是为什么面对同样的情境的个体,而有不同焦虑水平的原因。

　　个体的焦虑,对于应对社会生活、学习、工作,并不都是消极的,它有许多积极的作用。我国精神病学家、心理学家许又新说:“德国精神病学家的话确实很有道理:没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样并不是我们真正需要的。这就是说,一定程度的焦虑是有用的和可取的,甚至是必要的。”心理学研究证明,焦虑可分三种程度不同的状态,它的出现和心理、生理活动效率成倒U型相关。如果没有焦虑或焦虑水平太低,不会出现相应的心理、生理活动效率,中等水平的焦虑可以使心理、生理活动效率达到最佳水平,如果过度焦虑,则会不同程度的影响心理、生理的活动效率。

　　焦虑的积极作用,主要是唤醒大脑相关细胞,引起注意,激起心理、生理的紧张反应,使其处于准备状态,增加紧迫感,调动积极性,充实体能,提高活动效率。我们经常所说所做的“增强忧患意识”,“理想教育”,“高考倒计时显示”等活动,就是在提醒人们紧张起来,处于积极的准备状态,使活动效率达到最佳水平。所以许又新说:“焦虑是对生活持冷漠态度的对抗剂,是自我满足而停滞不前的预防针,它促进个人的社会化对文化的认同,推动着人格的发展。”

　　现在我们就来说考试焦虑。

　　所谓考试焦虑,顾名思义,它是个体应对考试情境出现的一种焦虑反应,我们可以把它描述为在应试情境刺激下,受个体认知评价能力,人格倾向以及其他相关身心因素所制约,以担忧为基本特征以防御或逃避为行为方式,通过程度不同的情绪表出来的心理、生理状态。它也可以产生积极的作用和消极的作用。这里,只来说考试焦虑的消极作用及对策。

　　过度考试焦虑对学习考试的不良影响,主要是它分散和阻断了注意过程,使考试无法按时完成;干扰回忆过程,造成错答,漏答,或不知如何回答等现象;同时思维过程也必然受到相应的破坏,严重的影响考试成绩。过度的考试焦虑很容易泛化为慢性焦虑,形成神经症,严重威胁着心理健康。不仅如此,它还对神经系统功能,心血管系统功能,消化系统功能,呼吸系统功能,内分泌系统功能造成影响,罹患各种心身疾病,影响身体健康。

　　考试焦虑的形成,除了上述所说的个体遗传素质,成熟水平,健康状况,知识经验,认识评价能力,应试技巧,等因素外,还受家庭教育的错误的理念,学校的应试教育教学思想,社会的不良氛围等多方面的因素来决定。因此,它需要综合治理。当然,如果有了考试焦虑,及时地去心理咨询单位求助,那更是理智的选择。

　　目前,因考试焦虑来我们心理咨询室的求助者,经过认知疗法,自信训练,放松训练,系统脱敏方法治疗,都成功的摆脱了因考试焦虑带来的痛苦,走上了快乐的学习之路,学习成绩有了大幅度地提高。