浅析柔韧性与短跑成绩的关系

　　浅析柔韧性与短跑成绩的关系

　　近年来,随着短跑技术的不断发展,如何提高跑速的问题成为专家学者探讨的热点课题备受关注。本文就由柔韧性与步长的关系入手,用数理统计法对泉州市惠安县少体校高二年级学生的腿部柔韧与步长成绩进行分析,研究影响跑速的相关因素。

　　关键词:柔韧素质 步长 跑速

　　A Brief Analysis of the Relationship Between Flexibility and Dash Marks

　　Abstract

　　In recent years, along with the continuing development of dash skills, how to increase the running speed has become a hot subjects and experts. Beginning with the relationship between the flexibility and foot length, the essay analyzes the experiment on flexibility of leg and foot length with the mathematical statistics, which was conducted in Grade 2 Junior in Youngsters’Sports School in Hui’an country of Quanzhou city, in order to study the relative factors affecting the running speed

　　Key words: flexibility qualification、foot length、running speed

　　当前随着短跑技术的不断发展,许多专家学者都从各个方面对柔韧性与跑速的关系进行了深入的研究,对于如何提高柔韧性与速度的关系做了比较深入地分析,而柔韧性、步长与运动速度之间三者的相关联系较少被大家所重视。为此,本文将通过实验对柔韧与步长的关系进行一系的分析,从而寻求提高运动速度的方法。

　　2 研究对象与方法

　　2.1 对象:惠安县少体校。测定对象为体校高二年级男生20人,年龄15---17岁之间,身高均在173---175cm左右,并分成A、B两组。其中A组10人为实

　　验组,在平时的训练中比较注重柔韧性的训练;B组10人为正常训练组。

　　2.2 方法:对A、B两组对象进行3项柔韧素质指标测试(体前屈、纵劈叉、横劈叉)及100米跑测试和立定跳远。在测试100米跑的过程中,对他们的步长进行粗略地测定。经数理统计结果如表一。

　　3.结果与分析

　　经测试3项柔韧素质(体前屈、纵劈叉、横劈叉)及100米跑和立定跳远的结果,经数理统计结果如表一

　　表一 单位:cm

　　组别 体前屈 纵劈叉 横劈叉 立定跳远 步长 100m成绩(S)

　　A组 16.5±3.57 7.20±4.27 21.3±3.09 258±187 192±12 11.45±0.12

　　B组 12.4±3.47 12.36±4.57 26.4±5.38 256±188 182±4 11.78±0.18

　　3.1对柔韧素质的分析:从表中的体前屈测试结果,我们可以清晰地看到A组运动员体前屈测试最大值为20.7最小值为12.93,两数值之间±3.9;B组的体前屈测试最大值为15.8最小值为8.93, 两数值之间±3.4。其中两组之间最大差值为4.9,最小差值为4,说明两组之间最大值和最小值差距不大,而A组的体前屈好于B组。

　　从纵劈叉测试结果显示,A组运动员纵劈叉测试最大值为11.47最小值为2.93,两数值之间±4.27;B组的纵劈叉测试最大值为16.92,最小值为7.79,两数值之间±4.57。其中两者之间最大值之间的差值为5.45,最小值之间的差值为4.86,说明A组的纵劈叉好于B组,而两组之间各自的最大值和最小值差距也不大。

　　从表中横劈叉测试结果显示,A组运动员横劈叉测试最大值为24.39最小值为18.21, 两数值之间±3.09;B组的横劈叉测试最大值为31.78,最小值为21.02, 两数值之间±5.38。其中两者之间最大值之间的差值为7.39最小值之间的差值为2.81,说明A组的横劈叉好于B组。

　　从以上三项柔韧性测试结果都表明A组的柔韧性均好于B组。

　　柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉韧带等软组织的伸展能力,柔韧素质的好坏也就是取决于骨的结构、关节周围组织的韧带、肌键、肌肉、皮肤的伸展能力和弹性,特别是中枢神经调节,对抗肌之间的协调性的改善以及对肌肉紧张和放松的调节能力[1]。因此柔韧素质的好坏并非先天具有的,虽然一部分人可能具有先天遗传的柔韧素质,但是大部分人的柔韧素质都需要后天培养和保持而成。通过以上的分析可以得知,A组运动员经过一个学年的训练,柔韧素质明显比B组运动员要好,也就是说正确的训练对柔韧素质的提高有显着作用。

　　柔韧素质是同力量、速度、灵敏、耐力共同构成人体的主要身体素质,它对提高运动员身体的灵动性,技术动作的准确性,以及身体的平衡和协调能力,提高运动的幅度和短跑训练过程中充分发挥出技术动作,提高运动成绩起着重要的作用[2]。

　　当然我们也并不提倡盲目地发展柔韧素质,柔韧素质的发展需要有一个度的控制,如果过度地发展会使得肌肉的紧绷度下降,肌肉相对无力,这样将大大地降低肌肉的收缩和回弹的能力,导致关节或韧带变形,从而影响关节结构的牢固性和运动员的体态[3]。这样不仅影响柔韧素质本身,而且还会对身体各项素质的发展起到抑制的反效果。因此,为了充分发挥柔韧素质在短距离跑中的作用,应当适度适量地发展柔韧资源,并且保持一定的柔韧储备,以达到使肌肉柔而不韧,韧而不僵的最佳效果[4]。但如何掌握最佳的柔韧素质,这必须还要和本身运动员的步长(力量)、速度相和谐。

　　3.2对步长的分析:表中A组运动员立定跳远的测试值与B组测试值之间的总体差值为1-3,两组的成绩没有明显差异,说明两组运动员之间的腿部力量并不存在较大的差距。

　　但表中A组运动员100m测试最大值为11.57最小值为11.33,两数值之间±0.12;B组的100m测试最大值为11.96最小值为11.6, 两数值之间±0.18。其中两者之间最大值之间的差值为0.39,最小值之间的差值为0.27,而A组测试值与B组测试值之间的总体差值为0.03-0.63。两组成绩之间有明显差异。

　　在短距离跑中,跑速主要取决于步长和步频两个变量,那么我们为了提高跑速,自然就得从这两方面入手进行研究。而步长和步频并不是两个独立的因素,它们还受到其它许多因素的影响,那么哪些因素将对我们提高跑速有积极的作用呢?

　　我们先说步频。步频除了受快肌纤维百分比及面积百分比的影响外,主要受到大脑皮层运动中枢神经过程灵动性和各神经中枢间协调性所制约。由于肌纤维的分布比例遗传度较大,因而步频受到的遗传性限制也比较大,尽管通过专业系统的训练可以对其潜在的能力进行一定的改善,但是提高这一种神经冲动的速度是相当困难的[5]。有许多学者也都通过各种形式的研究提出了步长和步频的发展可行性。大部分都认为提高跑速应该在保持步频的基础上发展步长,而不是优先发展步频。

　　步长则是受到肌肉力量的大小、髋关节的柔韧性及腿长等因素的限制[6]。这几个因素都是身体素质的外部因素,都可以通过身体训练得到相应的提高。我们从上面表格中可以看到,被实验的对象身高都在统一的范围内,腿长这一因素的数值相对稳定;其中表格内测定的运动员的力量条件不均衡,不以其来参与考虑影响因素的条件。

　　那么我们就能从表中很直观的看到A组运动员相对B组运动员来说,增加了一个学年的柔韧训练,他们在柔韧素质上相对于B组的运动员就有了明显的提高,并且在相同身高的前提下,他们在短距离跑中的步长也明显比柔韧性差的学生的步长更大,从两组运动员测试的100m跑的成绩中我们也看到了柔韧性好的一组学生的成绩比起柔韧性差的学生的成绩有了一个层次的提高。这个速度上的提高与他们的柔韧性与步长有着密切的关系。

　　3.3柔韧与步长:提高髋关节的灵活性,是发展步长的一个重要条件。而要提高髋关节的灵活性并不在于去改变髋、骨盆的解剖结构,而是要通过改变髋关节周围韧带的柔韧性。髋关节柔韧性的好坏,肌肉和韧带是否具有弹性这些因素都会影响到髋关节的运动幅度从而影响步长。经过专门的训练提高髋关节的柔韧性,来减少韧带活动时的磨擦从而降低韧带之间的粘滞性[7]。通过发展柔韧性促进髋关节活动的灵活性,减少髋关节运动的阻力,增加关节的运动幅度提高步长。

　　3.4柔韧与步长对跑速的影响:柔韧素质、步长、跑速三者的关系中,柔韧素质是影响步长的直接因素,步长是影响跑速的直接因素,而柔韧性则在两者中间接地影响跑速的发展。在这三者关系中柔韧素质通过间接形式影响跑速,虽然是间接因素但是柔韧素质却在整个关系网中起到一个不容乎视的作用。柔韧素质是一个优秀运动员的基本身体素质,不管任何动作技术都需要有柔韧素质为基础。柔韧可以调节肌肉与韧带的弹性,经常进行柔韧性训练不仅可以改善身体的协调性,提高动作的技术质量,同时还可以有效地防止运动损伤。

　　柔韧素质在三者关系中起到一个杠杆的作用,通过柔韧素质来调节步长与跑速之间的平衡。柔是指肌肉、韧带拉长的范围,韧是指肌肉韧带发挥的力量,控制关节不受损伤的最大活动幅度。柔和韧的结合便是柔韧,其发挥的能力称为柔韧素质[8]。在这个杠杆关系中,柔韧发挥的作用表现在通过柔,使肌肉和韧带拉长的范围得到了控制,防止了步长的过度发展而破坏肌肉的收缩性;韧则是保持了下肢肌肉的能动性,防止过分地发展步长而使得步频受到抑制。并且过分地拉大步长还容易导致身体重心过低,产生坐着跑的反效果从而严重影响跑速的发挥。因此柔韧、步长和跑速三者之间有着密切的联系。通过发展柔韧性影响步长,通过步长促进跑速的提高。

　　4 小结与建议

　　4.1小结:从上述分析得知实验组学生的柔韧素质和运动成绩都有不同程度的提高,运动成绩的提高与身体综合素质的提高是有很大关系的,由于实验组较对照组增加了专门性的柔韧训练,着重针对柔韧素质方面的训练使得两组出现明显的差异,这就说明了通过发展身体的柔韧素质可以提高机体的运动能力,使动作技术的协调性与灵敏性增强,从而为发展跑速创造了必要的身体条件;柔韧素质的提高,不但有利于技术动作的完成,而且动作质量与幅度有了明显的变化,其动作的外部表现为步幅增大,协调、有力、节奏性强,动作质量有了很大的提高。而动作质量的提高也使得运动员的短跑成绩有了显着的提高。

　　4.2 建议

　　4.2.1 两者结合训练:通过加强各个方面的素质来提高步长是今后提高短跑成绩的一个重要的切入口。而把柔韧素质与步长协调地发展起来,是共同提高和促进跑速的主要手段。

　　4.2.2 加强身体素质训练:提高我国运动员的短跑速度必不可少的要对他们的身体素质进行强化训练,从根本上提高运动员自身的身体素质,特别是柔韧素质和力量素质等。

　　4.2.3 在柔韧训练中要注意几个要点:(1)在练习之前得做好充分的准备活动,这对柔韧训练有举足轻重的作用,充分的准备活动可以使得肌肉的温度提高,利于进行肌肉的拉伸。(2)其次在柔韧训练过程中,要注意循序渐进,不能太急于求成。要根据自身的素质进行训练。在运动强度上也要慢慢地增加,以防止强度过大而使得肌肉韧带拉伤,带来不必要的损伤;(3)最后由于柔韧性发展较快,但是消退的速度很快,这就要求在发展柔韧性上要采取持之以恒的精神;并且注意训练后的放松,使肌肉松紧有度。

　　参考文献:

　　[1] 王福林 卢晓晓 青少年田径运动员柔韧素质训练特征初探[J].吉林体育学院学报 2006.22(1):66-67

　　[2] 张英波 《现代速度和耐力训练方法》[M].北京:北京体育大学出版社 2006.8:82-104

　　[3] 陈晓鸣 陈东 柔韧素质在现代竞技运动中的作用及对策[J].《中国林业教育》2002.3:29-30

　　[4] 高丛江 短跑运动员不要忽视柔韧性练习[J].《田径》2005.2

　　[5] 李子煊 余其刚 跑速与步长步频的内在联系[J].四川体育科学 2004.9.(3):87-88

　　[6] 徐建荣 青少年运动员短跑成绩和步幅、步频关系的研究[J] 苏州大学学报(自然科学) 2001.10.17(4)106-109

　　[7] 胡佳刚 南相华 赵新 论髋在短跑跳跃中的作用与训练[J] 哈尔滨师范大学自然科学学报 1994.10(3):93-97

　　[8] 冯亚珍 柔韧训练对提高青少年田径短跑成绩的影响[J].高师理科学刊 2003.11. 23(4):61-63

　　开成职校 经梅丽